Kenapa Sering Mengantuk di Siang Hari?
kasihterbaru.online – Merasa mengantuk saat siang hari merupakan keluhan yang sering dialami banyak orang. Padahal, aktivitas harian justru sedang tinggi di waktu tersebut. Jika kantuk menyerang, fokus dan produktivitas bisa menurun drastis. Mari kita bahas penyebab umum rasa kantuk di siang hari disertai contoh nyata dalam kehidupan sehari-hari.
Penyebab paling umum adalah kurang tidur pada malam sebelumnya. Tubuh membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per malam. Jika malam sebelumnya Anda hanya tidur 4–5 jam, maka tubuh belum sepenuhnya pulih. Akibatnya, rasa kantuk akan muncul di siang hari. Misalnya, seorang karyawan yang begadang menonton serial TV semalaman akan sulit fokus dalam rapat keesokan harinya.
Makan siang berlebihan, terutama makanan tinggi karbohidrat, bisa membuat tubuh terasa lelah. Karbohidrat memicu peningkatan insulin, yang memengaruhi zat kimia otak seperti serotonin dan melatonin. Zat inilah yang memicu rasa kantuk. Contohnya, makan nasi padang dengan porsi besar lalu langsung duduk di meja kerja bisa membuat Anda mengantuk dalam waktu singkat.
Duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik juga dapat menyebabkan rasa lelah. Tubuh yang kurang bergerak akan menurunkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak. Ini membuat Anda merasa lemas dan mengantuk. Seorang mahasiswa yang duduk belajar berjam-jam tanpa jeda cenderung kehilangan konsentrasi karena kantuk menyerang.
“Baca Juga : Larangan ASN Mudik Pakai Mobdin oleh Dedi Mulyadi”
Kurangnya asupan cairan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menjalankan fungsinya. Hal ini bisa memicu kelelahan dan rasa kantuk. Orang yang tidak minum cukup air sejak pagi biasanya akan mulai merasa lesu setelah makan siang.
Ruangan kerja yang terlalu sejuk, redup, dan sunyi dapat menciptakan suasana yang nyaman untuk tidur. Lingkungan ini membuat otak mengira bahwa sudah waktunya beristirahat. Misalnya, ruang kantor dengan pencahayaan minim dan suara AC yang monoton bisa membuat siapa saja ingin memejamkan mata.
Untuk mencegah kantuk di siang hari, Anda bisa menerapkan beberapa langkah berikut:
Tidur cukup setiap malam.
Konsumsi makanan sehat dan seimbang.
Bergerak aktif setiap 1–2 jam, meski hanya jalan ringan.
Minum cukup air putih.
Atur pencahayaan dan ventilasi ruangan agar tetap segar.
Dengan memahami penyebab dan contohnya, Anda bisa lebih mudah mengatasi rasa kantuk di siang hari. Tubuh yang bugar akan membantu Anda menjalani hari dengan lebih produktif.
“Baca Juga : Tips Packing Koper Mudik agar Pakaian Muat Lebih Banyak”