Kasihterbaru.online – Sakit leher telah menjadi keluhan umum di kalangan banyak orang, dan salah satu penyebab utamanya adalah penggunaan ponsel yang berlebihan. Kebiasaan ini telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, tetapi membawa konsekuensi fisik, termasuk nyeri di leher. Fenomena ini sering disebut sebagai “text neck” dan terjadi karena posisi tubuh yang salah saat menggunakan ponsel dalam waktu lama. Mari kita bahas lebih dalam mengapa hal ini terjadi dan bagaimana cara mengatasinya
Saat seseorang menggunakan ponsel, terutama dalam posisi duduk atau berdiri, kepala cenderung miring ke depan. Posisi ini menempatkan tekanan berlebih pada tulang belakang leher (servikal). Ketika kepala dimiringkan ke depan dengan sudut tertentu, berat kepala yang semula sekitar 5-6 kg dapat meningkat hingga 27 kg pada sudut 60 derajat. Tekanan ini menyebabkan otot-otot leher bekerja lebih keras untuk menopang kepala, sehingga menyebabkan rasa sakit dan ketegangan pada otot leher.
“Baca Juga : Penyebab Nyeri Dada Sebelah Kiri Atas Payudara dan Penanganannya “
Durasi penggunaan ponsel juga menjadi faktor yang signifikan. Semakin lama waktu yang dihabiskan dalam posisi yang tidak ergonomis, semakin besar risiko terjadinya nyeri leher. Rata-rata, seseorang dapat menggunakan ponsel selama 3-5 jam per hari, yang berarti leher terus-menerus berada dalam posisi yang kurang ideal selama waktu tersebut.
Ketika seseorang terlalu fokus pada ponselnya, mereka cenderung mengabaikan pentingnya peregangan otot. Otot yang tidak diregangkan secara rutin akan menjadi kaku dan tegang, meningkatkan risiko nyeri leher. Kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan duduk yang buruk hanya memperburuk keadaan.
“Simak juga: Cara Mendaftar dan Mengambil Antrean BPJS Kesehatan Secara Online “
Penggunaan ponsel yang berlebihan dapat mengubah postur tubuh secara permanen jika tidak ditangani. Kebiasaan membungkuk saat menggunakan ponsel dapat menyebabkan perubahan struktural pada tulang belakang, yang dikenal sebagai hiperkifosis atau “bungkuk”. Hal ini tidak hanya mempengaruhi leher tetapi juga seluruh punggung.
Jika tidak ditangani, rasa sakit di leher akibat penggunaan ponsel dapat menjadi kronis. Rasa sakit kronis ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan mengurangi kualitas hidup seseorang. Selain itu, nyeri leher kronis dapat memicu masalah kesehatan lain seperti sakit kepala tegang dan gangguan tidur.
Selain nyeri leher, penggunaan ponsel yang tidak tepat juga dapat menyebabkan masalah lain seperti sindrom lorong karpal, gangguan penglihatan, dan bahkan stres psikologis. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik saat menggunakan ponsel.
Untuk mengurangi risiko sakit leher, pastikan kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang saat menggunakan ponsel. Jika Anda perlu melihat layar, angkat ponsel ke level mata sehingga leher tetap dalam posisi netral. Hindari posisi kepala yang miring ke depan terlalu lama.
Peregangan sederhana bisa membantu meredakan ketegangan otot leher. Cobalah lakukan gerakan peregangan leher beberapa kali sehari, terutama jika Anda bekerja di depan komputer atau menggunakan ponsel dalam waktu lama. Gerakan rotasi kepala, menundukkan dagu ke arah dada, dan memiringkan kepala ke kanan dan kiri adalah beberapa latihan yang bisa kamu lakukan.
Cobalah untuk mengurangi waktu yang terhabiskan untuk menggunakan ponsel, terutama dalam posisi yang kurang ergonomis. Berikan jeda pada mata dan tubuh dengan mengalihkan pandangan dari layar setiap 20 menit dan bergerak selama beberapa menit.
Menggunakan alat bantu seperti holder ponsel atau meja dengan tinggi yang bisa sesuaikan kenyaman dan dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik. Perangkat ini memungkinkan Anda menggunakan ponsel dengan posisi yang lebih ergonomis.
Penggunaan ponsel yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri leher yang berkepanjangan dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Dengan memperbaiki postur tubuh, melakukan peregangan rutin, dan membatasi waktu penggunaan ponsel, Anda dapat mengurangi risiko mengalami “text neck” dan menjaga kesehatan leher serta punggung Anda.